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參加鐵路工作一個月總結范文

2017最后一個月說說

整理了相關2017最后一個月說說,供大家欣賞借鑒!

丝瓜视频app1.如果他總是為別人撐傘,你又何苦非為他等在雨中?

丝瓜视频app2.電梯里有煙味我可以捂著鼻進你身邊人太擠我也可以閉著眼陪你。

3.錯愛,是喜歡卻不合適的鞋,穿了腳疼,扔了心疼。

丝瓜视频app4.不要讓需要你的人覺得你太過的好,而是要讓他覺得這個世界很是美好。

5.自己喜歡的日子,就是最美的日子;適合自己的活法,就是最好的活法。

6.痛苦對每個人而言,只是一個過客,一種磨練,一番考驗。

7.判斷一個人是否愛你,不是炫耀對方開始時對你能有多好,而是這個人愿意陪你走的路能有多長。

8.不論一個人多堅強,內心總有一塊柔軟的地方,不能觸碰。

9.我不是高傲,也不是胡鬧,只是厭倦了所有的依靠。

丝瓜视频app10.趁陽光正好。趁微風不噪。趁繁花還未開至荼蘼。趁現在還年輕,還可以走很長很長的路。

1.不喧,不吵,靜靜地守著歲月;不怨,不悔,淡淡的對待自己。

2.心被深深的給了一刀,再也痊愈不了。

3.只有在夢里,你才會在我需要你的時候出現。

丝瓜视频app4.我總是一個人胡思亂想,然后又一個人默默哭泣。

丝瓜视频app5.如果他總是為別人撐傘,你又何苦非為他等在雨中?

6.我將曾經的記憶當做匕首,刺進歲月的心臟暗自成傷。

7.明明說著看開了,卻總是在微笑沉醉時輸給了現實。

8.要很久之后,他才會明白:愛可以燃燒,也可以永恒,但這兩者不可能共存。

9.我們都愿意為自己想保護的人而肆無忌憚地傷害其他人,這并沒有錯。

10.歲月解釋什么叫刻薄的時候,我依舊留著最初的固執和微笑。

11.請賜予我一個不一樣的月月,請對我愛的和愛我的人好一點。

丝瓜视频app12.你總對他低頭,你認為這就是愛,但你始終只能做個跪伏的奴婢。

13.如果有一天我睡了一覺,再也沒有醒來,那是因為在夢里我能永遠和你在一起。

14.人有兩種,一種好看的,一種難看的。我們夾在中間,屬于好難看的。

丝瓜视频app15.我真的沒有能力留住每一個我不想失去的人。

16.如果刀子插在你的身上我會心疼,如果刀子插在我身上你會心疼嗎?

丝瓜视频app17.閨蜜,你真是我的好閨蜜,搶了我男人還到我這里來裝可憐。

18.我們的區別在于你的心中她是你的全部,我的心中你是我的全部。

19.沒有我為您掌燈,您在回家的路上,會覺得難過嗎?

丝瓜视频app20.事實已擺明了,為什么我的心意還是沒有一點改變?明知道是被玩弄的,一次次的傷害,一次次的傷痛,最后無所謂的等待,等待后的失望雖然很痛,卻還是有所期待。

21.有很多有情人不能終身牽手,但只能苦苦的思念。

22.別人的

太感動,看得我心好痛。

丝瓜视频app23.有很多現實的生活讓人向往,但只能往奮斗。

24.只會讀書的女人是一本字典,再好人們也只會在需要的時候去翻看一下,只會扮靚的女人只是一具花瓶,看久了也就那樣。

丝瓜视频app25.多少次又多少次,回憶把生活劃成一個圈,而我們在原地轉了無數次,無法解脫。總是希望回到最初相識的地點,如果能夠再一次選擇的話,以為可以愛得更單純。

26.被夸大的幸福,始終都是虛幻的。

27.不是每一次努力都會有收獲,但是,每一次收獲都必須努力,這是一個不公平的不可逆轉的命題。

28.有時,愛也是種傷害。殘忍的人,選擇傷害別人,善良的人,選擇傷害自己。

29.你丟失的那份回憶,恰恰是那份“在一起”。

30.靜靜的人生叫做無奈,沉默許久,該用什么語言來描述心中的那份期待和懷念。

31.誰把誰真的當真,誰為誰心疼。

32.人生最遺憾的,莫過于,輕易地放棄了不該放棄的,固執地,堅持了不該堅持的。

33.若還來得及說句我愛你,是否你會回來。

34.所謂最難忘的,就是從來不曾想起,卻永遠也不會忘記。

35.人生就象高速行駛的列車,初戀正如路邊美麗的風景。我們可以坐在車上靜靜的欣賞它,卻不能跳下車去流連忘返。畢竟,終點站才是。

36.愛情看起來很浪漫、很純情,可最終現實是殘酷的,因為她經不起油鹽醬醋的烹制。

37.她一定很完美,才會讓你這般死心塌地。

38.臉上的快樂,別人看得到。心里的痛又有誰能感覺到。

39.平平淡淡才是真,沒錯,可那應該是激情過后的平淡,然后再起激情,再有平淡。激情平淡應呈波浪形交替出現。光有平淡無激情的生活有什么意思?只要你真心愛他,到死你也會有激情的。

40.如果像當初你一樣選擇離開,你會不會也哭著求我不要走。

一個月在家健身計劃

預備周:購買器材。查看資料,基本了解動作和肌肉結構。安排計劃,協調時間。

第1周:用小重量讓肌肉初步充血。熟悉動作。提高體能。在充分刺激大肌

肉群的同時,逐步鍛煉小肌肉群與穩定肌群。6天時間,鍛煉方案做兩個循環。

丝瓜视频app第2周:加量到12RM。體會大肌肉的充血感和撕裂感。尋找動作與自身的契合感。提升體能。輔助以有氧。6天時間,兩個循環。不是吧,不知道什么是RM?看來你要上肌肉網學學基礎了。百度搜肌肉網。RM的意思就是鍛煉一組最大的來回數,如果你能做10RM,就是10個來回。

第3周:12RM與6RM結合,提高力量。可以嘗試超級組。動作已經基本穩定。5-6天。兩個循環。

第4周:同第3周。

丝瓜视频app至此,你的手臂,胸肌,會變得緊致,肩膀初步有形狀。如果有氧跟上,腹肌也有了基本的形狀。

是的,這時,你已經是

中的型男。

在第5到第8周,以大重量結合超級組,充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也會有長足增長。

,尤其是蛋白質跟上。

1、啞鈴飛鳥

2、啞鈴向上推舉,雙手負重挺肩。

丝瓜视频app3、俯臥撐和平臥啞鈴向上推舉

丝瓜视频app4、仰臥起坐,平臥抬腿夠腳尖,就是平躺對折。

5、拿著啞鈴腕部用力

6、交替彎臂

丝瓜视频app7、單臂劃船,背后推舉

8、蹲起

以上只用啞鈴或不用器具

你的拉力器是練習:胸背部,肌肉群的練習胸,背,肩時可以配合使用.

開始的時候是1組6-8個做3-4組

后來可以4-6組8-12個

丝瓜视频app每做8到12次為一組習慣是每組下來歇一小下,大概30秒到45秒。

徒手深蹲

丝瓜视频app身體挺胸收腹保持直立,兩腳開立與肩同寬,兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度,稍停,再快速起立回到起始位置。

俯臥撐

兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳并攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然后有控制地推起身體恢復起始姿勢,如此進行練習。

仰臥起坐

丝瓜视频app仰臥,兩腿并攏,雙手抱頭,利用腹肌收縮,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩肘觸膝蓋,低頭,然后還原成坐姿,如此連續進行練習。

原地箭步蹲

身體保持直立,兩腳并攏,雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離,將身體重心下降,保持邁出腳屈膝成90度角,后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續進行練習。

原地開合跳

丝瓜视频app身體挺胸收腹保持直立,兩腳開立與肩同寬,雙手側平舉。兩腳用力蹬地跳起,并使雙腳并攏的同時雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時兩手再側平舉。如此連續進行練習。

丝瓜视频app在做以上動作時應當注意,練習前要做好準備活動,可以做一些拉伸運動。將身體各個關節活動開,讓身體體溫升高,最好是微微出汗。其次是動作要連續的去完成,每個動作做1到2分鐘左右,動作與動作之間的休息時間以不超過1分鐘為宜。最后是控制好動作練習的量,以適合自身的運動量為宜,遵循循序漸進的原則。這樣才能達到持久的

效果。

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